[스크랩] 살빼기 다이어트 - 엉덩이살 빼기 lesson3
엉덩이는 뒤태를 아름답게 하는 중요한 부위예요..
엉덩이와 허벅지가 연결되는 부위에 군살이 없으면서 위로 탱탱하게 올라 붙으면 다리가 길어 보이고 섹시해 보이기 때문이예요..^^
그러므로 엉덩이 살을 무조건 빼려 하기보다 불필요한 지방을 없애고 탄력있게 올리는 것이 좋답니다..
풍만하면서도 탄력있는 엉덩이는 불륨있는 가슴만큼이나 남성들의 눈을 흥부시키는데 충분하답니다..
자! 그럼 탄력있는 엉덩이를 만들어서 뒤태의 아름다움을 남자분들에게 보여주자구요!!
① 벤트 레그 리버스 킥업
★ 시작 자세 ★
▶ 매트에 엎드립니다!
▶ 양손과 한쪽 무릎을 바닥에 대고, 한쪽 다리는 몸통과 일직선이 되게 엎드립니다!
▶ 이때 등은 굽지 않게 해주세요!
▶ 운동하는 쪽 무릎은 살짝 굽혀 주세요!
★ 운동방법 ★
▶ 한쪽 다리를 그림에서 처럼 들어 올립니다!
▶ 최대한 윗쪽으로 뻗는다고 생각하세요!
▶ 최고지점에서 1초 정도 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아 옵니다!
▶ 한쪽 다리 운동이 끝난 후 반대 쪽 다리 운동을 해야 한 세트가 됩니다!
15번씩 3세트하세요..^^ 15번하고 50초 반대쪽 다리해주세요..50초 쉬었다가 다시 반복하세요..^^
① 프론 글루트 리프트
★ 시작자세 ★
▶ 가슴이 매트에 닿게 하여 편하게 눕습니다!
▶ 양팔은 머리 쪽에 손바닥이 바닥에 가게 하여 눕습니다!
▶ 다리는 쭉 뻗어 주세요!
★ 운동방법 ★
▶ 그림처럼 다리를 들어 올립니다!
▶ 힙 운동 이므로 힙에 힘을 주면서 올립니다 !
▶ 천천히 시작자세로 돌아 옵니다!
15번씩 3세트하세요..^^ 15번하고 50초 쉬었다가 다시 반복하세요!!